Zihin sağlığınız ilk olarak bedeninizde başlar. Bu yüzden sağlıklı beslenen herkesin en değerli öğünü sabah kahvaltısıdır. Her toplumda farklılık gösteren sabah kahvaltı menüsünü sağlıklı ve fit olmanız için revize ediyoruz. Sabah tükettiğiniz besinlerin sizi öğle yemeğine kadar enerjik ve tok tutması gerekiyor. Karbonhidrat ağırlıklı besinler her ne kadar çok lezzetli olsa da hem bedeninize hem de sağlığınıza zarar verebilir. Sizi zinde ve enerjik tutacak ve hazırlaması bir o kadar kolay birbirinden lezzetli kahvaltı önerilerimize davet ediyoruz.
1.Yulaflı Yoğurt
Çok kolay ve çok sağlıklı olan yulaflı yoğurdu biraz lezzetlendirin! İster işe götürün ister bi yere giderken kaşıklayın. Lif değeri çok yüksek olan yulaflı yoğurt, sizi tok tutacak ve ihtiyacınız olan besin değerini fazlasıyla verecektir. Yulaflı yoğurt tarifi: Çilekleri küçük parçalar halinde doğrayıp tüm malzemeyi karıştırın. 200ml yoğurt 4 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 paket vanilya 5 adet çilek (dilerseniz farklı bir meyve kullanabilirsiniz)
2.Avokadolu Tost
Kahvaltınızın hem lezzetli hem de göze hitap etmesine kim hayır diyebilir ki? Son zamanlarda instagram’da sık sık görmeye alışık olduğunuz avokadolu paylaşımları artık siz de yapabilirsiniz. Sağlıklı ve popüler bir kahvaltıya hazır olun! Avokadolo tost tarifi: Ekmeğinizi kızartırken, yarım avokadoyu dilimleyin. Kızarmış ekmeğinize önce pesto sosunu sürüp ardından avokadoları yerleştirin ve üzerine zeytinyağı gezdirin. 1 dilim tahıllı ekmek Yarım olgunlaşmış avokado 1 tatlı kaşığı pesto sos 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3.Chia Tohumlu Smoothie
Tatlı ağırlıklı kahvaltılar seviyorsanız, bu lezzet tam size göre! Adını son zamanlarda sık sık duyduğumu chia tohumu smoothie ile birleşince hem tatlı krizlerinize son verecek hem de sağlıklı bir başlangıç olacak. Chia tohumlu Smoothie tarifi: Chia tohumuna badem sütünü ekleyerek şişmesi için 15 dakika kadar bekleyin. Diğer tüm meyveleri ve malzemeleri blenderdan geçirin. Çilek ve kiviyi küpler halinde doğrayın. 4 tatlı kaşığı chia tohumu 1 bardak badem sütü 1 tatlı kaşığı badem ezmesi 1 adet muz 1 paket vanilya 5 adet çilek 1 adet kivi
4.Yoğurtlu Granola
Granolayı evde kolayca sağlıklı bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Hem pratik hem lezzetli bir alternatif sunan granolayı ister süt, ister yoğurt ile tüketebilirsiniz. Hızlı hazırlanır, hem karnınızı tok tutar hem de güne enerjik bir başlangıç yapmanızı sağlar. Yoğurtlu Granola tarifi: Taze meyveleri küp küp doğrayarak granola ile karıştırın, ardından yoğurdu ekleyin. 4 yemek kaşığı granola 2 yemek kaşığı süzme yoğurt 5 adet çilek Yarım muz
5.Yeşil Smoothie
Birçok besini aynı anda alabileceğiniz ve son zamanlarda detoks listelerinde sık sık yer alan sebze suyunun tadı sizi korkutmasın. Besin değeri çok yüksek olan bu içecek hem hızlı hem de çok pratik bir kahvaltı alternatifi. Yeşil smoothie tarifi: Yapmanız gereken tüm meyveleri iyice yıkadıktan sonra blender da çekin. 1 demet ıspanak 2 adet yeşil elma 1 adet salatalık Yarım mango
